🏋️♂️ جدول تمارين Push Pull Legs (PPL) - مثالي لبناء العضلات والقوة!
هل تبحث عن برنامج تدريبي متكامل يساعدك على تنظيم تمارينك بشكل فعال؟ جدول Push Pull Legs (PPL) هو الحل الأمثل!
مميزات الجدول:
✔ منظم ومقسّم بطريقة علمية:
- يوم Push (دفع): يركز على الصدر، الكتفين، والترايسبس.
- يوم Pull (سحب): يستهدف الظهر، البايسبس، والسواعد.
- يوم Legs (أرجل): لبناء وتقوية عضلات الساقين والأرداف.
✔ مرن ومناسب للمبتدئين والمتقدمين، مع إمكانية تعديل التمارين حسب مستوى اللياقة.
✔ يساعد على تحقيق التوازن العضلي وتجنب الإفراط في التدريب.
✔ مصمم بطريقة جذابة وسهلة القراءة، مع إمكانية تتبُّع التقدم الأسبوعي.
لمن هذا الجدول؟
- الرياضيون الذين يريدون زيادة الكتلة العضلية.
- المبتدئون الذين يبحثون عن برنامج تدريبي واضح.
- لاعبو كمال الأجسام الذين يرغبون في تحسين أدائهم.
كيفية الاستخدام:
- اطبع الجدول أو احفظه على هاتفك.
- اتبع الأيام كما هي محددة (Push → Pull → Legs → راحة → تكرار).
- زد الأوزان أو التكرارات تدريجياً لتحقيق أفضل النتائج.
🚀 اطلب الآن وابدأ رحلتك نحو جسم أقوى وأكثر تناسقاً!
